こんにちは☀
ポンこと倉橋です(^O^)／
妊娠後期に入り、また食欲が増しつつあります(._.)
体重の増加が気になってきました(._.)
間食にバナナでも食べようかと思ったその時、
ボスにドーパミンの話を聞いたので我慢が出来ました◎
なのでボスから聞いた話をしたいと思います(^O^)／
脳が感じる快楽には2種類あります。
短期的快楽…チョコを食べて幸せ！
長期的快楽…ダイエットに成功して幸せ！
これはドーパミンが関係していて、ドーパミンが分泌されると脳は快楽を覚えてしまうそう。
短期的快楽の方が手軽に手に入るので人はそっちに手を出しがちです。
例えば、スマホを触る・ゲームをする・お菓子を食べる・タバコを吸うなど
依存する傾向にあるものは基本短期的快楽です。
残念ながらダイエットは長期的快楽なので、この短期的快楽を手にする習慣をやめないと
いつまでもダイエットには成功できません( ﾟДﾟ)
ではどうすればその習慣を無くせるのか。。。それは原因となるトリガーを無くすことです。
例えば、お菓子を見ると欲しくなっちゃう☞お菓子を見えないところに置くなどです。
こういうトリガーを無くすと人は行動を起こさなくなります。
みなさんの無くしたい習慣のトリガーを書き出してみてはいかがでしょうか？？
書きだしてみると分かるのですが、トリガーには無くせないものがあります。
実はトリガーにも2種類あるのです。
物理的トリガー…お菓子を食べちゃう・テレビを見ちゃう・スマホを見ちゃうetc
これらは原因のものを無くしたり、リモコンの電池を抜いて面倒にすればできなくなります。
問題なのが感情的トリガーです。
感情的トリガー…上司に怒られたストレスでヤケ酒etc
これは感情の問題なので無くすことができません。
これを解決するのは感情の観察です！
ある禁煙の実験で
【Aグループ】たばこ吸ってはいけないよ！
【Bグループ】吸ってもいいよ！でも吸った時の感情を観察してね！
結果☞Bグループの方が2倍ぐらい禁煙に成功したそうです。
実際、ボスも私もお菓子を間食しそうになった時にしてみたのですが
食べてる時、実はあまり満足感は無くてなんとなくで食べていたのがわかりました。
脳が記憶していたお菓子＝美味しい・幸せっていう快楽を求めてただけだったんですね(._.)
ちなみにドーパミンを短期的快楽で使わなかったらドーパミン濃度が高まるのでやる気に満ち溢れ
やる気があるので長期的快楽への目標が成功するって感じだそうです(^O^)／
今やる気が出ない人は、短期的快楽によってちょくちょくドーパミンを使いすぎかも？？
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