パールシュヴァコーナーサナ Parsvakonasana
サイドアングル Extended Side Angle Pose
体側を伸ばすポーズ
立位のアーサナ
特徴
脚を伸ばし、しっかりと使い、さらに上半身を回転させバランスを取るポーズです。
少し強度の高いポーズですが、プロップスを使ったり、手の位置を調整し、軽減しながら心地よく側屈ができるところを探してみましょう。
ポーズへの入り方
①両足を大きく開き、両手を肩の高さまで上げます。
②前の脚を曲げ、身体を倒しながら肘を乗せます。
③上の手を頭の後ろに当て、肘を天井に向かって押し出します。
④ひざに乗せている手を床へ、上の手を頭の方へ伸ばします。
下の手は置くところで強度が変わります。
強度が高い順に
手のひらを床につける→指を立てる（カップハンズ）→ブロックを置く→膝に置く
で、胸がしっかりと開き、体側が伸びることを優先してみましょう。
ポーズをとる時のポイント
完成系を目指す前に、③のところで肩甲骨を後ろへ押し出し、しっかりと側屈できるようにしましょう。目線を伸ばした手の指先送ると、首や肩の詰まりが楽になります。
おすすめポイント
お尻やお腹の筋肉を使うことで、シェイプアップ効果もあり、また消化機能が高まることも期待できます。
また、しっかり側屈することで深いところまでストレッチを感じることができ、ポーズの後にはすっきりとした開放感を感じることもできるでしょう。
PLAYoga インストラクター・Prime Scholar 広報担当。
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