ヴィラバドラーサナ 1 Virabbadrasana Ⅰ
ウォーリア Ⅰ WARRIOR Ⅰ
戦士のポーズ Ⅰ
立位のアーサナ
特徴
力強く下半身を使い、骨盤を意識して上半身をのびやかに使うポーズです。
レッスンでも度々使われるポーズですが、自分にあったアライメントを見つけるために、ひとりでじっくり練習するのもおすすめです。
ポーズへの入り方
①タダーサナで呼吸を整えます。
足裏のアーチを引き上げるには、一度指全体を持ち上げ、できたアーチを保ったまま足ゆびをマットに下ろしていきます。
骨盤はまっすぐに立て、腕の重みで肩を下げて首を長く保ちます。
②片足を後ろへ引きます。
片足を一歩後ろへ引き、前の膝は足首の真上にくるように曲げます。
後ろ足の踵がマットにつかない場合は、少し前にもってくると良いでしょう。
足幅は前後に短く、横に広くすれば骨盤の動きは楽になります。
お腹に力を入れ、足幅を適度に整えて、骨盤が傾かない位置をキープします。
③両手を天井に上げて合掌します。
下半身の土台は安定させたまま、背骨をしなやかに伸ばし、腕をつけ根からまっすぐに上げていきます。
首を長く、少しあごを引き、目線は天井へ向けます。
合掌が難しい場合は腕を上げるだけでもOK.。
ポーズをとる時のポイント
心地よくポーズを取るための足幅を見つけるためには、骨盤がポイントになります。
大きくポーズを取ることを目的とするのではなく、まずは骨盤がまっすぐにキープできているかを意識してみましょう。
おすすめポイント
体幹や下半身のが強化され、デスクワークの方や座っている時間が多い方におすすめです。
上半身が気持ちよく伸びると、やる気・集中力のアップも期待できるので、朝や何かを始める時にとるのもおすすめです。
PLAYoga インストラクター・Prime Scholar 広報担当。
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