パシュチモッターナアーサナ Paschimottanasana
ポステリアストレッチ Posterior Stretch
背面を伸ばすポーズ
前屈のアーサナ
特徴
レッスン最後のリラックスやクールダウンでも使われるアーサナですが、無理に深めようとすると怪我をする可能性もあります。
適度に筋肉の伸びが感じられ、呼吸が深まる感覚を味わえると、このアーサナの心地よさを感じることができるでしょう。
ポーズへの入り方
①ダンダーサナで呼吸を整えます。
手で床を押し、その力で頭頂を天井へ引き上げます。
肘や膝を伸ばしすぎないよう注意しましょう。
膝を伸ばすのがつらい場合は、少し曲げて緩めておきます。
②上体をゆっくりと前に倒します。
肘が床につくまで倒します。
つらい場合は、手を前に歩かせ、いけるところまででストップします。
③肘を床に押し、背中を丸めるように広げます。
床について肘、もしくは手を下に押し、その反動で背中を丸めます。
背中に心地よく呼吸が入るように背面を広げましょう。
④両手で足を掴み、キープします。
背骨をしなやかに丸め、股関節をしっかりと屈曲させます。
ももの裏側、ふくらはぎに強い痛みを感じる場合は、すぐに膝を緩めましょう。
ポーズをとる時のポイント
このアーサナの心地よさのポイントは、背中を丸め、背骨が柔軟にしなるところです。
膝を伸ばし、背中をまっすぐに、首や肩が詰まったまま前屈しても、背中が反ってしまって心地よく伸ばすことができません。
おすすめポイント
内臓を適度に圧迫し、刺激することで消化機能を高める効果もあります。
また背骨を動かすことで、自律神経の働きを整え、ストレス軽減やリラックスすることができます。
PLAYoga インストラクター・Prime Scholar 広報担当。
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