ヴィーラバドラーサナ Ⅱ Virabhadrasana Ⅱ
ウォーリア Ⅱ WARRIOR Ⅱ
戦士のポーズ Ⅱ
立位のアーサナ
特徴
力強く安定した土台を作り、その安定感から生み出される上半身の伸びと開放感が心地よいポーズです。
レッスンでもよく取りいれられるポーズです。
ポーズへの入り方
①両足を大きく開きます。
後ろのつま先はやや90度からやや内側に向け、前のつま先はまっすぐ前へ向けます。
②両腕を肩の高さにあげます。
一度、両手をあげて背骨を伸ばしてから腕を下ろすと、首を長く、肩がリラックスして腕を伸ばすことができます。
③前の脚を踏み込み、目線を前の指先へ送ります。
膝が足首の真上にくる、もしくは少し手前まで踏み込み、膝が内側に入らないように太ももは外へ回します（外旋する）。
ポーズをとる時のポイント
土台を安定させるために、足幅を大きく保ことがポイントです。
また、前足のかかとの一直線上に、後ろ足の土踏まずがくるようにセットしてみましょう。
おすすめポイント
脚を強く使うことで、筋力アップにつながり、また股関節を柔軟にするポーズでもあります。
力強さと開放感がバランスよく保たれると、集中力が上がり、身体の芯から元気になることができます。
PLAYoga インストラクター・Prime Scholar 広報担当。
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