トリコーナーサナ Trikonasana
トライアングル Triangle
三角のポーズ
立位のアーサナ
特徴
力強く脚を使い、背骨や胴体周りをひねる動作も含まれるので、身体をしっかりと強化してくれます。
力強さがありながらも、上半身はゆったりと深く呼吸をすることで解放感を感じられるポーズです。
ポーズへの入り方
①両足を大きく開いて、両手を広げます。
前の足はまっすぐ前、後ろの足は90度、もしくは少し内側に向けます。
②骨盤は正面に向け、背骨を伸ばします。
足はしっかりとマットを捉え、上半身は柔らかくキープします。
特に肩の力は抜いてリラックスした状態にしておきます。
③上半身を倒してキープします。
両手を開いたまま、上半身を倒していきます。
下の手はマット、足首、スネの置きやすい場所に寄りかからないように添えておきます。
上の手は天井へ。
首が苦しくなければ、目線を上の指先に向けます。
ポーズをとる時のポイント
下の手の位置は、マットに近づくほど強度があがります。
しっかりと前の脚の付け根を引き込み、上半身が前のめりにならない所でキープしてみましょう。
薄い壁に挟まれているようなイメージを持ち、お尻や頭が壁に当たらないようにイメージしてみるのもおすすめです。
おすすめポイント
脚を強化し、体幹部も使うことで内臓を刺激し消化機能を高めます。
胸を開き、ゆったりと深呼吸することでストレス軽減にもつながります。
PLAYoga インストラクター・Prime Scholar 広報担当。
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