カラダマップvol.37 良い睡眠を取るためには
カラダマップ

【カラダマップvol.37】質のいい睡眠をとるために

 

睡眠の質を高めたい!

それなら睡眠薬などで強制的に寝付くより、しっかり栄養を摂る方がオススメだよ。

何を摂ればいいか見てみよう!

 

 

前回はいい睡眠をとるためには睡眠薬などを服用しない方がいいって話をしたね。 今回は質の良い睡眠を取るためにどうすれないいかを説明しよう。

正しい睡眠を取るためには、起床時間を一定に。リズもを整えるために夜遅くても同じ時間に起きよう。昼間は日光を浴びよう。身体の色んな活動にスイッチが入るよ。

夜はゆっくりお風呂。副交感神経に誘導してくれる。食事は寝る4時間前まで。遅めの食事は寝ていても胃腸が働き、消化が終わってから睡眠となってしまう。

あとは、ブドウ糖とタンパク質をしっかり摂る必要があるよ。

昼間活動している時は脳の中で必要な活動物質が作られて消費されるんだ。

グルタミン酸やアスパラギン酸がその活動になるよ。また、タンパク質からそれらを作るのにビタミンB群、ビタミンC、ミネラルが必要だよ。

そして夜になると活動の物質は抑えられ、睡眠時の修復物質に作り替えられるよ。その時にもビタミンB群、ビタミンC、ミネラルが必要だよ。

GABAはチョコやガムで見かけるけど口から食べても脳には入らないよ。脳に必要な物質は脳の中で必要な時に必要量作られるから気にせず美味しく食べてね。

思っているより必要な栄養素がたくさんあるんだね。早く寝る以外に摂る栄養素も意識してみてね。

 

基本はブドウ糖とタンパク質!

やっぱりこの2つは基本的に摂取が必要になるんだね。

過度なダイエットはブドウ糖不足になってしまうから

きちんとした睡眠がとれなくなって肌荒れにも繋がりそうだね。

 

ビタミンB群、ビタミンC、ミネラルも必要!

不足しがちなビタミン、ミネラル。

これらがないと活動物質修復物質も作れなくなってしまうよ。

足りない分はサプリメントで補おう!

 

 

 

関連記事

気になる冷え性。なぜ起こる?

冷え性に悩むのはもう終わり!冷え知らずな身体に!

悪い菌から胃腸を守るために。

 

 

作 山本航大 / イラスト 倉橋智佳

  ←前の記事        次の記事→

 

 

 

profile


プラスカ・スペンサー・チャップリン

迷っている人に見える妖精らしきもの。

口と耳はなく心に直接問いかける。きっちりしているように見せているが実はなかなかのおっちょこちょい。この前も銅像に2時間問いかけてたってウワサ。

 

A太くんママ

0歳(女の子)3歳(男の子・A太)の二児のママ。

毎日を慌ただしく過ごしてる。子供中心の生活は楽しく過ごせているけど、小さな悩みは数知れず。。産後の体型や、骨盤の痛み。ダイエットもしたいけど授乳期間中だから無理はできない。けど一番の心配事はA太くんの好き嫌い。今日はごはん残さず食べてくれるかな?

 

A太くん

今日も元気な3歳児。遊ぶの大好き!

楽しいことが大好き。人懐っこい性格なので誰とでも友達になっちゃう。妹が大好きで泣いているとヨシヨシしてあげる。食べることよりも遊ぶことを優先しちゃう。好きな食べ物は食べるけど、嫌いなものは食べないよ!好きなもの、ごはん・パン・つるつる(麺類)。嫌いなもの、それ以外。

 

 

 


スタジオからのお知らせ!

 


RUN会・WALKING会@八尾・長居
誰でもできる。楽しくできる。

 


アクティビティレッスン
できないをできるに!

 


猿でもわかるシリーズ
猿でもわかる栄養学!

 

 

 


各店舗の紹介

 

PLAYoga八尾店
大阪府八尾市東本町3-6-13-2F
URL:https://www.playoga.jp/
TEL:072-990-0887

PRIMO八尾店
大阪府八尾市東本町3-3-10-201
URL:http://www.primo-diet.com/
TEL:070-5349-5459

 

PLAYoga藤井寺店
大阪府藤井寺市藤井寺1-8-30-2F
TEL:072-959-7456
URL:https://www.playoga-f.com/ 

PRIMO藤井寺店
大阪府藤井寺市藤井寺1-8-30-2F
TEL:072-959-7456
URL:https://www.primo-f.com/

 

PRIMO長居店
大阪府大阪市住吉区長居東4-13-24
TEL:06-6694-9060
 URL:https://primo-nagai.com/

PRIMOplus長居店
大阪府大阪市住吉区長居東4-13-24
TEL:06-6694-9060
URL:http://www.primoplus-nagai.com/

 

 

 

 


 

#ヨガ#yoga#ピラティス#pilates#シルクサスペンション#siliksuspension#マスターストレッチ#masterstretch#ストレッチ#stretch#ホットヨガ#hotyoga#ストレッチーズ#stretch-eze#ダイエット#diet#姿勢改善#reformer#リフォーマー#子供#トレーニング#パーソナルトレーニング#八尾#長居#藤井寺#子連れ#大阪#長居公園#キッズスペース#産後#美脚#美姿勢#美尻#ボディメイク#グループレッスン#少人数#アットホーム#腰痛#猫背#肩こり#栄養#食事管理

 


返信を残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です