PRIMO・PLAYogaの日常 コラム

【ダイエット】産後のカラダ、腹筋より先に○○を意識せよ!

毎日14時からのママレッスン。

「ママレッスンってヨガなんですか?ピラティスなんですか?」

よく聞かれます。笑

ピラティスをしたり筋トレをしたり、たまに有酸素運動したりもします。笑

小学生以下のお子様連れママさんに向けたレッスンなので産後太りやダイエットのお悩みに答えれる内容をやっています。

■お悩みベスト3

1位 下腹部のたるみ

2位 お尻が横に広がった

3位 肩こりになった

まだまだママさんたちのお悩みは山盛り。尽きることがありません。。。
ただ、ママさんのカラダを見ていると、この1位の下腹部=骨盤を意識しすぎて肩や肋骨周りが
ほったらかし状態。
肩は上がって肋骨は開きまくっている気が。。。

 

■下腹部を凹ますことばかり考えがち・・・

いいことなのですが、おへそをへこます動作の時にうまく腹筋が機能しておらず、「フガッ!」と肩が上がって肋骨を広げてしまっているパターン。
腹式呼吸ばかりやっている人に多くみられるパターンでもあります。

後は、力任せな腹筋運動で下腹部は凹んでも寸胴なお腹パターン。
しかも、産後のお腹は「腹直筋離開」と言って妊娠で開いていた腹直筋が腹筋運動によって避けてしまうので自己流で腹筋するのは危険です。

 

 

妊娠期後期には上記の左のように肋骨の開きが120度まで開いてしまうといいます。(通常は80度から90度)

これもお腹の赤ちゃんの居心地の良さを考えてのこと。
お母さんの身体はものすごく柔軟にできているんです!

そして、意外と骨盤周り以外の身体の変化を産婦人科では教えてもらえない。
とりあえず産後ベルトを買って腹式呼吸をしてください、、、みたいな。
(あ、もちろん産後ベルトも腹式呼吸もめちゃめちゃ大事です!)

しかも、退院直後は赤ちゃんのことばかりで自分の身体のことなんて二の次、、、余裕もないですもんね。(私は出産後、子宮捻転になり気持ち悪い毎日を過ごしていました。。。子宮の話もまたやります。笑)

■どんどんサイズアップしていくアンダーバスト・・・

産後、そのことを知らないまま日常生活を送ることとなるママさんの肋骨は、というかサイズアップしてしまったアンダーバストはくびれをつくることができないだけでなくバストトップとの差さえ埋めてしまい、ぺちゃパイの寸胴に見せてしまうのです。。。

そして、そういう人に共通していることが「呼吸が浅い=呼吸筋が弱いor 機能していない」ということです。

■「胸式呼吸」で肋骨周りにある肋間筋、腹斜筋にアプローチ

ピラティスでよく用いられる呼吸法です。

簡単に言うと、息を吸うときに胸を膨らませて、反対に息を吐くときには胸を縮めるという呼吸。

この時に肋骨を意識しないと呼吸は深くできません。

一度、自分の肋骨の位置を服の上からでもいいので自分の肋骨の場所を探しましょう。
(少しくすぐったいですが、脇下からおへそのある高さまで手でまさぐってみてください。笑)

息を吸ったり吐いたりしたときに動かせますか?

まずはそこからです。

 

産後のケアやダイエットに関わらず「呼吸」はとても大切なエクササイズです。難しいです。

まだまだ説明は続くのでまずは気づいたタイミングで実践していきましょう!

 

おまけ↓↓↓

■ブラジャーのホックが、、、

私は最初なかなか胸式呼吸が出来ず、ピラティスの鬼教官からひたすら猛特訓を受けていました。
胸式呼吸を使ってのエクササイズ中「なんかブラのポジションがおかしい、、、」と思っていたらホックが外れていました。笑
それからはアンダーバストのサイズが小さくなりました。

その日以来、スポーツブラ愛用者になりました。

 

って話、誰が興味あんねん!


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