リフォーマーとは？基本から解説

八尾でマシンピラティスを始めたい初心者の方へ

こんにちは。
近鉄八尾のyoga and pilates PLAYogaでレッスンを担当している嶋本です。

最近、「マシンピラティス」という言葉を聞く機会がかなり増えてきました。

その中でも代表的なマシンが「リフォーマー」です。

でも、初めて見る方からすると、

「そもそもリフォーマーって何？」
「普通のピラティスとは何が違うの？」
「運動初心者でもできる？」

という疑問もあると思います。

今回は、普段パーソナルトレーナーとして身体の評価や運動指導も行っている立場から、リフォーマーの基本や特徴、初心者の方におすすめしたい理由についてわかりやすく解説します。

リフォーマーとは？

リフォーマーとは、ピラティスで使用する代表的な専用マシンのひとつです。

ベッドのようなフレームに「キャリッジ」と呼ばれる台があり、スプリング（バネ）の力を利用しながら身体を動かします。

さらに、

・フットバー
・ストラップ
・ショルダーレスト
・スプリング

などを使いながら、さまざまな姿勢や動きを行います。

一見すると少し難しそうなマシンですが、実際には身体を鍛えるだけでなく、動きをサポートしてくれることもリフォーマーの大きな特徴です。

マットピラティスとの違いは？

「ピラティスならマットでもできるのでは？」

と思われる方もいるでしょう。

もちろん、マットピラティスにも良いところがあります。

大きな違いは、リフォーマーにはスプリングやストラップなどによる「サポート」と「抵抗」があることです。

マットピラティスでは基本的に自分の身体を自分自身でコントロールします。

一方、リフォーマーではスプリングの力を利用できるため、同じ動作でも負荷を加えたり、反対に動きを補助したりできます。

そのため、

「身体の使い方がよくわからない」

という初心者の方にとっても、動きを感じるきっかけを作りやすいと僕は考えています。

リフォーマー＝きついマシンではありません

初めて来られる方から、

「マシンだからハードそう」

と言われることがあります。

ですが、リフォーマーは必ずしも負荷を高くするためだけのマシンではありません。

スプリングの設定やエクササイズを変えることで、一人ひとりに合わせて運動強度を調整できます。

つまり、

鍛えるためにも使えるし、動きを助けるためにも使える。

ここがリフォーマーのおもしろいところです。

実際にPLAYogaでも、運動経験のある方だけでなく、運動が久しぶりの方や高齢の方にも参加していただいています。

以前には70代の方にもリフォーマーレッスンを受けていただきました。

年齢だけで「できる・できない」が決まるものではありません。

リフォーマーではどんなことをするの？

リフォーマーでは、寝た姿勢だけでなく、

・仰向け
・横向き
・座位
・四つ這い
・膝立ち
・立位

など、さまざまな姿勢でエクササイズを行います。

例えば、仰向けになってフットバーを足で押し、キャリッジを動かす「フットワーク」は代表的なエクササイズのひとつです。

一見すると脚のトレーニングに見えますが、実際には脚だけを見ているわけではありません。

足裏でどのように押しているのか。

膝や股関節がどのように動いているのか。

骨盤や体幹をコントロールできているのか。

こうした全身のつながりを確認しながら動いていきます。

これが、単純な筋力トレーニングとは少し違うところです。

リフォーマーに期待できること

リフォーマーピラティスでは、さまざまなエクササイズを通して身体をコントロールする練習を行います。

そのため、

・体幹機能の向上
・筋力や筋持久力の向上
・柔軟性や可動性へのアプローチ
・バランス能力の向上
・身体の動かし方を学ぶ

といった目的で活用できます。

ただし、「リフォーマーをすれば必ず猫背が治る」「肩こりがなくなる」というように、特定の症状に対する効果を保証できるものではありません。

身体の状態や運動頻度、日常生活などによって変化には個人差があります。

PLAYogaでも「マシンに乗れば整う」と考えるのではなく、リフォーマーを使って自分の身体をより上手に動かすことを大切にしています。

パーソナルトレーナーとして感じるリフォーマーの良さ

僕自身、グループレッスンだけでなく、普段はパーソナルトレーナーとして一人ひとりの身体を見ながら運動指導をしています。

その立場からリフォーマーを使っていて特に感じるのは、

同じエクササイズでも、その人によって見なければいけないポイントが違う

ということです。

例えば、同じ脚の動きでも、

股関節をうまく使えている人もいれば、腰で動きを補っている人もいます。

力を入れることが得意な人もいれば、逆に力を抜くことが苦手な人もいます。

そのため、ただエクササイズを順番に行うだけではなく、

「今どこを使っているのか」
「どこに力が入りすぎているのか」
「どう伝えれば動きやすくなるのか」

を見ながら、必要に応じて動きや声かけを調整しています。

リフォーマーというマシンそのものだけではなく、どう使うか、どう指導するかも大切だと考えています。

初心者にもリフォーマーがおすすめな理由

「ある程度運動ができるようになってからマシンピラティスを始めた方がいいですか？」

という質問もありますが、必ずしもそうではありません。

むしろ、初めて運動する方にとってリフォーマーが役立つ場合もあります。

理由は、

・スプリングで負荷を調整できる
・動きをサポートできる
・身体の動きを感じやすい
・さまざまな姿勢で運動できる

からです。

「身体が硬いからピラティスは無理」

という心配も必要ありません。

柔軟性や筋力には個人差があることを前提に、できる範囲から始めていきます。

PLAYogaのリフォーマーレッスンについて

近鉄八尾のPLAYogaでは、リフォーマーを使用したグループレッスンを行っています。

PLAYogaはもともと最大9名の少人数制スタジオです。

さらにリフォーマーレッスンはスタートしてまだそれほど長くないため、初めて参加される方も多くいらっしゃいます。

「周りの人についていけるかな」

と心配される必要はありません。

むしろ最初だからこそ、わからないことがあれば遠慮なく聞いてください。

運動経験やその日の身体の状態を見ながら、必要に応じて動きを調整していきます。

八尾でマシンピラティスを探している方へ

最近は八尾・近鉄八尾周辺でも、マシンピラティスを選択できるスタジオが増えてきました。

だからこそ、「マシンがあるか」だけではなく、

どんなレッスンなのか、どんな指導を受けられるのか、自分が無理なく続けられそうか

まで見て選ぶことをおすすめします。

PLAYogaではリフォーマーだけに限定せず、ヨガやマットピラティス、シルクサスペンション、マスターストレッチなど、さまざまなレッスンを用意しています。

「今日はしっかり動きたい」

「今日は身体をゆっくり整えたい」

そんなふうに、その日の自分に合わせてレッスンを選べることもPLAYogaの特徴です。

リフォーマーは身体を動かすための「サポートツール」

リフォーマーというと、「最新のマシンで身体を鍛える」というイメージを持たれるかもしれません。

しかし、実際にはそれだけではありません。

スプリングによって負荷を加えたり、逆に身体をサポートしたりしながら、さまざまな動きを経験できるのがリフォーマーです。

だからこそ、

「ピラティスをやったことがない」
「運動が久しぶり」
「自分の身体の使い方を知りたい」

という方にも体験していただきたいと思っています。

八尾・近鉄八尾周辺でリフォーマーピラティスやマシンピラティスを探している方は、ぜひ一度PLAYogaで体験してみてください。

最初から上手にできる必要はありません。

まずは実際にマシンに触れて、自分の身体がどんなふうに動くのかを感じてみてください。